La gestion du trac
Apprivoiser le stress de performance pour retrouver le plaisir de jouer
Vous connaissez cette sensation: le cœur qui s’emballe, les mains qui deviennent moites, ce « blanc » qui survient au pire moment. Ce phénomène est souvent appelé le trac. C’est simplement votre cerveau qui essaie de vous protéger d’un danger qu’il croit mortel!
S’il peut parfois stimuler l’énergie et la concentration, il arrive aussi que ce trac devienne envahissant et qu’il empêche de jouer avec plaisir.
Il est possible de mieux comprendre ce qui se passe et d’apprendre à apprivoiser ces réactions. En musique, comme dans beaucoup d’autres situations, votre pire prédateur est souvent situé… à l’intérieur de votre propre tête!
Le trac: une réaction naturelle du cerveau
Le trac n’est pas un défaut, ni un signe d’un manque de compétence.
Il s’agit d’une réaction automatique du cerveau face à une situation perçue comme importante ou potentiellement risquée:
- une audition
- un concert
- un concours
- un examen
- une prestation devant un public
Dans ces moments, le cerveau active un système de défense destiné à nous protéger, de la même manière que si nous étions face à un danger de mort réel!
Le problème c’est donc la perception que nous avons de ces situations. Le stress est en effet le produit d’une rencontre entre un stresseur (le public, le jury…) et notre stressabilité (notre sensibilité personnelle à l’évènement).
Quand un petit trac se transforme en anxiété de la performance
Le problème n’est donc pas le trac lui-même, mais l’intensité de la réaction et la manière dont elle se manifeste.
Chez les musiciens, le trac peut prendre différentes formes:
- mains qui tremblent
- respiration courte ou bloquée
- accélération du tempo
- tensions musculaires
- trous de mémoire
- perte de concentration
Ces réactions sont liées à l’activation du système de stress: tout le corps se prépare à agir rapidement!
Cette mobilisation peut cependant parfois devenir excessive.
Pour un musicien, l’échec est souvent perçu comme une menace existentielle: «Si je rate, je ne vaux rien». C’est alors que le stress devient une vraie anxiété, qui peut s’installer des jours avant l’examen!
Une boussole pour naviguer dans votre mental
Je propose un accompagnement pour les musiciens qui souhaitent mieux comprendre et apprivoiser leur trac.
Ce travail s’appuie sur l’Approche Neurocognitive et Comportementale et vise à développer votre mental ou ce que j’appelle plus précisément votre intelligence adaptative. Il est tout à fait possible d’entraîner votre cerveau à basculer dans un mode de fonctionnement plus adapté aux contraintes de votre carrière musicale.
Évaluer votre profil face au stress
Comprendre vos réactions automatiques
Pratiquer des exercices et outils concrets
Vous préparer aux situations d’exposition
Prêt à transformer votre trac en moteur de créativité?
Je vous propose un appel découverte gratuit pour faire le point ensemble sur votre situation et voir comment je peux vous accompagner.