Fuite, lutte ou inhibition: comment votre stress s’exprime-t-il?
Le stress a une fonction essentielle: assurer notre survie. Il appartient à la gouvernance instinctive et se manifeste lorsque nous sommes confrontés à une situation perçue comme une menace. En l’absence de danger, il nous indique qu’il y a un conflit interne entre notre mode automatique et notre mode adaptatif. Lorsqu’une situation complexe n’est pas gérée par notre mode adaptatif, nous ressentons du stress. Il devient alors crucial de reconnaître cet indicateur pour ajuster nos réactions.
3 états de stress, 3 manières de réagir
Le stress peut prendre trois formes principales: la fuite, la lutte et l’inhibition. Chaque forme correspond à une réaction physiologique et émotionnelle bien distincte.
La fuite: l’envie d’être ailleurs
Comment se manifeste-t-il ?
- Sentiment d’insécurité, angoisse, peur
- Agitation, tremblements
- Chaleur, transpiration excessive, rougeur
- Regard fuyant
Quels sont les déclencheurs ? Ce stress survient principalement lors d’expositions sociales comme la prise de parole en public, un examen oral ou une confrontation redoutée.
La lutte: le besoin d’avoir raison
Comment se manifeste-t-il ?
- Agacement, irritation, colère
- Montée d’énergie, tension dans les épaules et la mâchoire
- Rougeurs, regard fixe
- Voix forte, gestes brusques
Quels sont les déclencheurs ? Il est souvent provoqué par un sentiment d’injustice, un manque de respect ou une remise en question de nos valeurs profondes.
L’inhibition: l’envie de laisser tomber
Comment se manifeste-t-il ?
- Tristesse, sentiment de découragement
- Sensation de vide, apathie
- Repli sur soi, fatigue intense
- Pensées limitantes : « Je suis nul, je n’y arriverai jamais. »
Quels sont les déclencheurs ? Ce type de stress se produit face à des situations qui semblent insurmontables, provoquant une sensation d’impuissance.
L’importance de la prise de conscience
Nous passons constamment d’un état de stress à un autre, sans même nous en rendre compte. Pourtant, le premier pas vers une meilleure gestion du stress est de le reconnaître.
Faites le point sur votre état actuel
- Observez vos émotions: Ressentez-vous de la peur, de la colère ou de la tristesse?
- Analysez vos sensations physiques: Votre corps est-il tendu, agité ou vidé de son énergie?
- Écoutez vos pensées: Qu’est-ce qui tourne dans votre tête? Que pensez-vous de la situation que vous êtes en train de vivre?
En prenant conscience de votre état, vous êtes en mesure de désamorcer le stress et d’activer votre intelligence adaptative. Ne subissez plus le stress, utilisez-le comme un indicateur pour mieux vous comprendre et ajuster vos réactions !
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