Gérer l’anxiété:
3 façons simples de cultiver des émotions positives au quotidien
Vous ressentez du stress, de l’inquiétude ou de l’anxiété au quotidien? Que ce soit au travail, à la maison ou dans vos relations, ces sensations peuvent peser sur votre sommeil, votre énergie et votre humeur.
La bonne nouvelle ? Il existe de petits gestes simples à mettre en place chaque jour pour retrouver du calme et ressentir plus de joie.
Dans cet article, découvrez comment cultiver les émotions positives pour mieux gérer l’anxiété, et retrouver votre bien-être, que vous viviez à Ham-sur-Heure ou dans les environs.
Comprendre les émotions positives pour mieux gérer l’anxiété
Les émotions dites « positives » sont toutes les sensations agréables qu’on peut ressentir: la joie, la fierté, la gratitude, l’émerveillement… Elles ne sont pas juste “agréables à ressentir”: elles aident votre cerveau à mieux gérer le stress et l’anxiété.
Quand vous prenez le temps de ressentir pleinement ces émotions, votre mental devient plus résilient et vous pouvez faire face aux difficultés avec plus de calme. Cultiver ces émotions ne demande pas de grands changements, ce sont souvent de petits gestes quotidiens qui font toute la différence.
3 conseils pratiques pour cultiver les émotions positives et réduire l’anxiété
Repérez les petites joies de chaque journée
Chaque soir, pensez à 2 ou 3 moments qui vous ont fait sourire ou simplement vous sentir bien (le sourire d’un collègue, un rayon de soleil, un café partagé…) Même s’ils paraissent insignifiants, les noter dans un carnet vous aide à vous concentrer sur ce qui fonctionne dans votre quotidien, plutôt que sur ce qui stresse ou inquiète.
Exprimez votre gratitude
Remerciez quelqu’un ou notez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple qu’écrire une phrase dans un carnet.
La gratitude renforce les émotions positives et diminue le stress, en vous permettant de voir la vie sous un angle plus bienveillant et positif.
Faites des activités qui vous font du bien
Trouvez ce qui vous apporte vraiment de la joie (lire, marcher, dessiner, écouter de la musique…)
Si vous ne savez pas ce que vous aimez, commencez par tester plusieurs petites activités, notez vos sensations et gardez celles qui vous font sentir vivant et détendu.
Ces moments sont essentiels pour réduire l’anxiété et augmenter votre bien-être au quotidien.
Un exercice quotidien de 5 minutes pour diminuer l’anxiété
Voici un petit exercice simple que vous pouvez faire chaque jour :
- Respirez consciemment, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre souffle, les sons environnants, vos sensations physiques.
- Repensez à deux moments positifs de votre journée.
- Ressentez vraiment ces émotions, comme si vous reviviez la scène.
- Planifiez une petite action agréable pour demain: écouter votre chanson préférée, marcher dans le parc, appeler un ami…
Répété tous les jours, cet exercice aide à réduire l’anxiété et à renforcer votre bien-être, en mettant votre cerveau dans un état plus calme et positif.
Des émotions positives pour diminuer l’anxiété
La gestion de l’anxiété ne repose pas seulement sur comprendre ses peurs, mais aussi sur apprendre à cultiver le positif dans sa vie quotidienne. Avec quelques minutes d’attention et des petits gestes réguliers, vous pouvez retrouver calme, joie et confiance dans votre quotidien.
Et si vous souhaitez être accompagné pour aller plus loin, je propose des séances individuelles personnalisées à Ham-sur-Heure ou en ligne, pour comprendre vos émotions et retrouver votre sérénité.
Qui suis-je?
Je suis Lucie, curieuse et passionnée par le fonctionnement du cerveau et de nos comportements. J’accompagne aujourd’hui celles et ceux qui veulent mieux comprendre ce qui se joue en eux et retrouver plus de sérénité.
Basée à Ham‑sur‑Heure, je consulte aussi en ligne avec bienveillance et authenticité.
Pourquoi me consulter?
- Comprendre votre stress et ses déclencheurs
- S’adapter plus facilement aux défis du quotidien
- Retrouver plus d’énergie et de motivation
- Mieux communiquer et apaiser les relations
Comment ça se passe?
- Des consultations individuelles – en présentiel à Ham-sur-Heure ou en ligne
- Une méthode accessible à tous, basée sur les neurosciences et l’Approche Neurocognitive et Comportementale
- Des outils concrets pour expérimenter, comprendre et progresser à votre rythme